Yapon pəhrizi 14 gün: hər gün üçün menyu

Yapon pəhriz yeməyi

Yapon pəhrizi olduqca sadə, lakin çox təsirli olur. Yeddi gündə 4-5 əlavə funtdan asanlıqla qurtula bilərsiniz və 2 həftə içində hamısını ata bilərsiniz. Üstəlik, bundan sonra "Yapon qadın" ın əsas prinsiplərini alaraq qidalanma yanaşmanıza yenidən baxarsanız əsasda, çəkinin sonsuza qədər getdiyinə əmin ola bilərsiniz . . . Belə bir nəticə qidadakı qısamüddətli bir məhdudlaşmada ən cəlbedici ola bilməzmi və nə qədər başqa pəhriz eyni nəticələrlə öyünə bilər?

Pəhriz hərəkəti

"Yapon pəhrizi" ifadəsini eşidən çoxları soya, dəniz məhsulları, suşi və həmişə yaşıl çay ilə düyü yeməklərini xəyal edir. Və səhv edirlər, çünki bu pəhriz Yaponiya sakinlərinin yemək vərdişlərinə əsaslansa da, onlarla yalnız yaşıl çay, balıq və yumurtanın pəhrizdə olması, xəmir və şirniyyat olmaması ilə əlaqələndirilir. kiçik qida hissələri də. "Yapon qadın" heç bir ekzotik yemək və məhsul vermir, şübhəsiz ki, allergik reaksiyaların, mağazalarda lazımlı maddələrin uzun müddət axtarılmasını istisna edən bu qida sisteminin üstünlüyüdür.

Yapon pəhriz yeməklərinin kiçik hissələri

Məşhur diyetoloq və məsləhətçi, "Yapon qadınları kökəlmir və qocalmır" kitabının ən çox satılan müəllifi Naomi Moriyama həmyerlilərinin uzunömürlülüyünü və sağlamlığını, digər şeylər arasında vətənində götürülmüş kiçik qida hissələri, daha az kalori və qida istehlakı ilə əlaqələndirir. digər xalqlarla müqayisədə karbohidratlarla zəngindir. Yapon pəhrizinin sirri məhz karbohidrat qəbulunda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma və eyni zamanda pəhrizdəki protein miqdarının artmasında yatır. Nəticədə, maddələr mübadiləsi tədricən dəyişir, son zamanlarda yığılmış yağ sürətlə yandırılır və diqqətlə hazırlanmış aşağı kalorili menyu sayəsində daha çox kilo alma ehtimalı praktik olaraq istisna olunur.

Pəhriz zamanı bədəniniz artan yorğunluq, əzələ zəifliyi, başgicəllənmə və ya üşütmə ilə qidada karbohidrat azalmasına mənfi reaksiya verməyə başlayırsa, dərhal pəhrizi dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

balıq, ət, yumurta Yapon pəhrizinin əsasını təşkil edir

Yapon pəhrizi orqanizmin yalnız tərəvəz və çovdar çörəyindən aldığı karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırır. Yağlar ət, balıq və zeytun yağında olur, tərəvəz üçün sarğı və ət yeməklərinin bişirilməsi üçün tövsiyə olunur. "Yapon qadınının" əsasını zülallar, pəhriz toyuğu, yağsız mal əti, balıq və süd məhsulları ilə zəngin olan toyuq yumurtaları təşkil edir. Liflə zəngin meyvələr bağırsaq işini tənzimləyir və orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləyir. Yaşıl çay və qəhvə antioksidantlarla zəngindir və su enerjiyə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə malikdir, böyrəklərin və mədə-bağırsaq traktının səmərəli işləməsinə kömək edir və ümumiyyətlə bədənə faydalı təsir göstərir. Gördüyünüz kimi, belə bir qida sistemi, bəzi məhsulların qadağan olunmasına və istehlak olunan qida miqdarının məhdud olmasına baxmayaraq bir insanın ehtiyac duyduğu bütün qidaları ehtiva edir.

Yapon pəhrizində yağ yandırmaq üçün qreypfrut

Yapon pəhrizində kilo vermək üçün əsas qaydalar

Yapon qadının müvəffəqiyyətinin sirri onun menyusuna və qaydalarına ciddi riayət etməkdədir:

  1. Mümkün qədər çox maye için, gündə 1, 5-2 litr su.
  2. Menyuya uyğun olaraq qəti şəkildə yeyin.
  3. Pəhriz müddəti üçün şəkər və duzdan imtina edin. Maye içmək, duzsuz bir pəhriz ilə bədəni dehidrasiyadan qorumağa kömək edəcəkdir.
  4. Yemək hazırlayarkən souslardan və ədviyyatlardan istifadə etməyin. Pəhriz zamanı dad qönçələri tamamilə təmizlənməlidir.
  5. Yeməklər arasında qəlyanaltı etməyin. Su iç.
  6. Pəhriz zamanı nişastalı və qızardılmış bir şeyə icazə verməyin. Yarı bitmiş məhsullar, hazır yeməklər və hər hansı bir şirin qatıq, kəsmik və qaymaq da qadağandır.
  7. Pəhrizdən çıxana qədər spirtli içki qəbul etməyin.
  8. Hər səhər oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan isti su için. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və toksinləri bədəndən çıxaracaq.
  9. Yapon pəhrizi üçün su
  10. Yemək yatmazdan bir neçə saat əvvəl olmalıdır.
  11. İstəyirsinizsə, yalnız bir ildən sonra bu pəhrizdə yenidən oturmağa icazə verilir, çünkibütün sadəliyi və düşüncəli olmasına baxmayaraq, uzun və ya tez-tez istifadəsi ilə bu cür qidalanma metabolizmaya zərər verə bilər.

Yapon pəhrizinə hazırlaşırıq

"Yapon" a yapışmağa başlamazdan əvvəl, pəhrizdəki belə bir dəyişiklik onun üçün stresə çevrilməməsi üçün bədəni hazırlamalısınız. 5-7 gün ərzində duzlu və şirin istifadəni məhdudlaşdırmağa başlayın, gündəlik pəhrizinizə daha çox düyü xörəyi və təzə tərəvəz salatı əlavə edin. Və daha çox su iç!

Yapon pəhrizi üçün tərəvəz salatı

Psixoloji olaraq bu cür iki həftəlik bir pəhriz məhdudiyyətinə köklənməlisiniz. Gündə yalnız 3 yemək olacaq, aralarındakı müddət artacaq. Adi qəlyanaltılardan imtina edib onları su ilə əvəz etməli olacaqsınız. Bunun üçün də hazır olmalısınız. Uyandığınız zaman güclü bir aclıq hissi yaşayacaqsınız, buna görə səhərlər bir stəkan su həzm etməyinizə faydalanmaz, həm də çox olmayan bir səhər yeməyinin stresinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

"Yapon" aşağı kalorili bir pəhrizdir, buna görə qərar verməzdən əvvəl həkimdən məsləhət almaq zərər vermir.

Yapon pəhrizindən çıxmaq

"Yapon qadınları" nın ilk həftəsi bitdikdən sonra tərəzidəki rəqəmlərdən razı qalanlar, pəhrizə yavaş-yavaş tanış qidalar əlavə edərək tədricən ondan çıxmağa başlaya bilərlər. 14 gün ərzində möhkəmlənməyə hazır olanlar səbirli olmalı və menyunu dəqiq izləməyə davam etməlidirlər.

Pəhrizdən çıxmağın da bir sıra qaydaları var:

  1. Hər gün yalnız bir yeni qida əlavə edin.
  2. Yemək miqdarını artırmamağa çalışın. Çox çətin olmayacaq, çünkipəhriz zamanı bədəniniz daha az istehlak etməyə alışacaq.
  3. Müxtəlif şoranlıqlar, marinadlar və souslar "Yapon" dan bir neçə həftə sonra təqdim edilə bilər.
Yapon pəhrizi üçün yaşıl çay

İki həftəlik bu pəhriz dünyada çox populyardır. Tərəfdarları əla nəticələr qeyd edirlər və qidalanmalarına düzgün yanaşaraq, Yapon pəhrizindən çıxdıqdan sonra bir neçə il çəki saxlayacaqlarına söz verirlər.