Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq necə tez və effektiv ola bilər?

bir həftədə necə 7 kiloqram arıqlamaq olar

Həftədə 7 kq arıqlamaq istədiyinizə əminsiniz? Bu çox çətin işdir. Bu, qeyri-mümkün deyil, amma bu cür sürətlə arıqlamaq sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq üçün zəmanətli bir yol axtarırsınızsa, müəyyən şərtlərə ciddi riayət etməyə hazır olun. Bu dramatik çəki itkisi uzun müddət ərzində izlənilə bilməyən ciddi pəhriz məhdudiyyətini tələb edir.

Bir həftədə nə qədər arıqlaya bilərsiniz?

Bədənin yağ kütləsi təxminən 7500 kkal (31401 kJ) təşkil edir. Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün ya gündə 500 kkal (2000 kJ) kalori yandırmalı, ya da enerji sərfiyyatınızı bu qədər azaltmalısınız. Bu o deməkdir ki, gündə təxminən 1 saat qaçmalı və ya yemək hissələrini ¼ azaltmalısınız.

Gündəlik kalori qəbulunu azaltmaqla və karbohidratların faizini minimuma endirməklə, maye bədəndən yuyulacaq. Bu, həftədə 3 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək. Ancaq nəticədə maddələr mübadiləsinin yavaşlaması, yorğunluq olacaq. Və müntəzəm pəhrizə keçdikdən sonra çəki geri qayıdacaq. Eyni şey evdə həftədə 7 kq çəki itirmək pəhrizində olan bir şəxs üçün də doğrudur.

Ancaq ağlabatan bir yanaşma ilə bir həftə ərzində arıqlaya, bədəndən artıq suyu çıxara, bədəni təmizləyə və rəqəmi formalaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Buna necə nail olmaq olar? 1-2 həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar?

Məşqlər

Həmişə və hər yerdə gəzin

arıqlamaq üçün gəzinti

Ərzaq mağazasına getmək lazımdır? Maşınla getmə, piyada get. On beşinci mərtəbəyə qalxmaq lazımdır? Piyada qalxın, liftdən istifadə etməyin.

Bölmə üçün qeydiyyatdan keçmisiniz və təlimə getmək lazımdır? Yalnız piyada! Gəzmək üçün hər fürsətdən yararlanın, gəzinti bu əlavə kaloriləri yandırmaqda əladır. Gəzinti evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün ən yaxşı müttəfiqinizdir.

Pedometr alın

Pedometr gün ərzində atdığınız addımların sayını hesablayacaq. Bu çox kiçik bir cihazdır və siz onu heç kimin görməyəcəyi yerdə cibinizdə saxlaya bilərsiniz. Yaxşı bir addımölçən atılan addımların sayını yandırılmış kalorilərə çevirir. Onlar buna dəyər!

Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl istiləşməyi unutmayın.

arıqlamaq üçün effektiv məşq

Daha əyləncəli və asan etmək üçün sevimli rəqs musiqinizi çalın. İstiləşmə və uzanma məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.

İstiləşmə məşqlərinə nümunələr:

  • -20 təkan, 20 çömbəlmə və 20 burpi. (Burpee tullandığınız, sonra yıxıldığınız və təkanla qaldırdığınız zaman, sonra bir dairədə olduğunuz zamandır. )
  • -1 dəqiqə yerində intensiv qaçış, ardınca 1 dəqiqə yerində yüngül qaçış.

Intervallı məşq etməyə çalışın

arıqlamaq üçün interval məşqləri

Intervallı məşqYalnız qısa müddət ərzində həqiqətən intensiv məşqlər etdiyiniz zamandır, bundan sonra çox vaxt orta və yüngül intensivlikli məşqlər edirsiniz.

Bir neçə araşdırmada alimlər müəyyən ediblər ki, intervallı məşqdən istifadə edən insanlar məşq boyu orta intensivlikdə məşq edənlərə nisbətən daha qısa müddət ərzində məşq edir və daha çox kalori yandırırlar. Evdə həftədə 7 kq arıqlamaq və qarın və şişləri çıxarmaq üçün bir yol axtarırıqsa, bu, bizə lazım olan şeydir.

İnterval məşq nümunəsi: Siz klassik stadionda 4 dövrə qaçmalısınız (hər dörd dövrə bir mildir), buna görə də ilk dövrəni bacardığınız qədər sürətlə qaçın, sonra qalan üç dövrə üçün normal sürətinizdə qaçın.

Futbol, basketbol, voleybol və ya tennis kimi komanda idmanını oynamağa başlayın

arıqlamaq üçün komanda idmanı

Komanda idmanının gözəl tərəfi odur ki, hər şey rəqabətdən ibarətdir.. . . Rəqabət sizi əlinizdən gələni etməyə məcbur edir. Bundan əlavə, bu bir oyundur və hər hansı bir oyun əyləncəlidir və oyunda vaxt nəzərəçarpacaq dərəcədə uçmur, həmçinin yandırılan kalorilər.

Ürək-damar avadanlıqlarından istifadə edin

ürək-damar arıqlama maşınları

Evdə ürək-damar avadanlığınız yoxdursa, yüksək keyfiyyətli, təhlükəsiz kardio və sürətli arıqlamaq üçün lazım olan hər şeyə malik olan idman zalına getməyi düşünün.

Ürək-damar avadanlığının əsas növləri bunlardır, görün hansının sizin üçün ən yaxşısı:

  • Qaçış yolu. . . Özünüzü qaçış bandında adi klassik qaçışdan daha pis hiss edə bilərsiniz, lakin bu seçim heç nədən yaxşıdır. Sizi tərlədən yaxşı, sürətli tempi tapmağa çalışın.
  • Elliptik Təlimçi. . . Pedalların müqavimətini özünüz təyin edə bilərsiniz, bu, böyük bir güc kardio məşqidir.
  • Stasionar velosiped. . . Elliptik məşqçi kimi, məşq velosipedi arıqlamaq və bu əlavə kaloriləri yandırmaq üçün əla bir yoldur.

Çarpaz məşq edin

çəki itirmək üçün çarpaz məşq

Çarpaz təhsilbədəninizin bütün hissələrini cəlb edən bir sıra müxtəlif güc və aerob dözümlülük məşqləri daxildir. CrossFit kimi çarpaz məşq rejimləri tez bir zamanda çoxlu kalori yandırmaq üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər (onlar əzələ kütləsi üçün yağları daha yaxşı əvəz edirlər), lakin yenə də cəhd etməyə dəyər.

Bütün gecəni rəqs et!

arıqlamaq üçün rəqslər

Aerobik qabiliyyətlərinizi həqiqətən ortaya qoymaq və evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün rəqs etməyə çalışın. Evdə rəqs etsəniz belə, bu, artıq yaxşıdır və xüsusi rəqs məktəbinə gedirsinizsə, bu, sadəcə superdir.

  • -Siz əsas rəqs cazı, pop və ya hip-hop dərsləri kimi bir şey sınaya bilərsiniz.
  • -Latın və xarici pop musiqisini bir fantastik məşqdə birləşdirən Zumba dance fitness proqramını da sınaya bilərsiniz. Zumba, adi rəqs dərsləri kimi, rəqs müəllimi tərəfindən tədris olunur.

Həftədə 5 kq arıqlamaq istəyənlər üçün məsləhətlər və fəndlər

Evdə həftədə 5-7 kq arıqlamağa qərar vermək üçün ilk addım pəhriz dəyişdirməkdir. Uzun müddət ciddi həftəlik məhdudiyyətlərə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq bəzi sağlam vərdişləri davam etdirmək müdrikdir.

Ağ bişmiş məhsulları azaldın

Karbohidratları uzun müddət pəhrizdən tamamilə çıxarmaq tövsiyə edilmir. Ancaq həftədə 7 kq arıqlamaq onsuz işləməyəcək. Ağ bişmiş məhsulları məhdudlaşdırın, yan yeməkləri minimuma endirin. Menyuya zülallar, çoxlu tərəvəzlər daxil edin.

Şəkəri azaldın

Pəhrizdə həddindən artıq şəkər şişkinliyin ümumi səbəbidir. Daha az şirniyyat = düz qarın və qırışların azalması, sağlamlığın yaxşılaşdırılması kimi əlavə faydalar.

Tərəvəz əlavə edin

Yan yeməklər yerinə tərəvəz yeyin. Qeyd: Tərəvəz şəkəri yüksək olan meyvələrə bərabər deyil.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirin

maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün tərəvəz

Zülallar, lif, yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir - bu, pəhriz saxlamadan həftədə 7 kq arıqlamaqla maraqlanan insanlar üçün vacib bir faktdır.

Təlim

Həkimlər, bunun stressə və bədən üçün digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb olacağına inanaraq, sürətlə arıqlamağı qəti şəkildə qadağan edirlər. Ancaq mütəxəssislərin tövsiyələrinə dəqiq əməl etsəniz, bu cür problemlərin qarşısını almaq olar. Düzgün pəhrizə əməl etsəniz və çəki azaltmaq üçün idmanla məşğul olsanız, bir həftə ərzində arıqlamaq olduqca mümkündür.

arıqladıqdan sonra çəkin

Yalnız bir həftə ərzində 7 kq itirməyə başlamazdan əvvəl, qarşıdan gələn dəyişikliklərə hazırlaşmalısınız. Pəhrizdə qida maddələri əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından, bədəndə onların çatışmazlığını doldurmalı olacaqsınız. Bu baxımdan pəhriz zamanı vitaminləri tablet şəklində qəbul etmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyətə gəlincə, orqanizm də onlara hazır olmalıdır. Bir sıra məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl istiləşmək vacibdir.

Arıqlamaq üçün bu üsul aşağıdakı hallarda tövsiyə edilmir:

  • hamiləlik və ana südü zamanı;
  • qaraciyər xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktının, diabetes mellitusun olması halında;
  • dərman qəbul edərkən.

Evdə həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar?

Həftədə 5-7 kq arıqlamağınıza kömək etmək üçün aşağıdakı qaydaları sınayın. Onlar mürəkkəb deyil, hər kəsə uyğun olacaqlar.

Pəhriz səhər yeməyi

Hər gün səhər yeməyində yumurta yeyin. Monotonluğun qarşısını almaq üçün onları müxtəlif yollarla bişirə bilərsiniz. Ancaq 7 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, duz və digər ədviyyatları istisna edin. Bədəndə suyun tutulmasına səbəb olurlar.

Pəhriz nahar

Sürətli pəhriz üçün uyğun bir nahar tərəvəz ilə əlavə edilmiş yağsız mal ətidir. Yağ, pendir, çörək, yağlı sarğı yoxdur.

Pəhriz Şam yeməyi

Nahar üçün naharın bir variasiyası işləyəcək. Garnitür olaraq qaynadılmış və ya bişmiş toyuq əti (qızardılmamış), balıq, bir porsiya tərəvəz ilə dəniz məhsulları seçin. Şam yeməyi naharın 2/3-dən çox olmamalıdır.

Bir Həftədə Arıqlamaq Qidalanma Proqramı

Bu pəhrizə dəqiq riayət etməklə, beş-doqquz kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Gün ərzində bu pəhrizə riayət edərkən ən azı iki litr ilıq su içmək lazımdır.

Bu pəhriz "Bir həftə arıqlamaq" birləşdirilmişdir, yəni məhsulları düzgün birləşdirir. Bunun sayəsində orqanizmdə metabolik proseslər yaxşılaşır və siz sürətlə artıq çəkidən xilas olursunuz. Daha çox özünü idarə etməli olduğunuz ən çətin günlər birinci, üçüncü və sonuncudur.

Bir Həftədə Arıqlamaq Qidalanma Proqramı Menyu:

bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: bir dilim sərt pendir, bir tost və bir stəkan kefir (yağsız).
  • Nahar: lobya (yüz qram), günəbaxan və ya zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, şəkərsiz çay və ya təzə şirə (bir stəkan).
  • Şam yeməyi: lobya (yüz qram), yüngül tərəvəz salatı, təzə suyu (bir stəkan).

çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (yüz qram), şəkərsiz çay.
  • Nahar: lobya (yüz qram), az miqdarda qırmızı kələm ilə tərəvəz salatı, şəkərsiz çay və ya təzə şirə (bir stəkan).
  • Şam yeməyi: lobya (yüz qram), qaynadılmış balıq (yüz qram), şəkərsiz çay və ya təzə.

çərşənbə

  • Səhər yeməyi: az yağlı kefir (250 mililitr), kiçik bir dilim pendir və tost.
  • Nahar: lobya (yüz qram), tərəvəz salatı, yaşıl çay və ya təzə.
  • Şam yeməyi: lobya (yüz qram), tərəvəz salatı, pomidor suyu.

cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (yüz qram), şəkərsiz yaşıl çay və ya qəhvə.
  • Nahar: lobya (yüz qram), az yağlı qatıq ilə meyvə salatı.
  • Şam yeməyi: duzsuz bişmiş düyü (əlli qram), bişmiş toyuq əti (yüz qram), şəkərsiz çay və ya təzə.

"Bir Həftədə Arıqlamaq" qidalanma proqramının cümə günü

  • Səhər yeməyi: az yağlı qatıq (yüz qram), şəkərsiz qəhvə və ya təzə.
  • Nahar: lobya (yüz qram), yüngül tərəvəz salatı və ya duzlu kələm.
  • Şam yeməyi: lobya (yüz qram), zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, öz formasında bişmiş kartof (iki ədəd), təzə pomidor.

şənbə

  • Səhər yeməyi: sərt pendir (əlli qram), tost və şəkərsiz qəhvə.
  • Nahar: az yağlı kəsmik (yüz qram), yüngül tərəvəz salatı, təzə.
  • Şam yeməyi: lobya (iki yüz qram), istənilən meyvə (yüz qram).

bazar günü

  • Səhər yeməyi: az yağlı qatıq və ya kəsmik (yüz qram), şəkərsiz qəhvə.
  • Nahar: lobya (yüz qram), yüngül tərəvəz salatı.
  • Şam yeməyi: tərəvəz şorbası (iki yüz qram), lobya (yüz qram), təzə qreypfrut və ya portağal.

Fasulye qaynadılmalı və ya konservləşdirilməlidir və səhər yeməyi və nahar arasında yüz qram sevimli meyvə və ya giləmeyvə qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.

Şokolad pəhrizi

Şokolad maddələr mübadiləsini sürətləndirir və sağlamlığı qoruyur. Tərkibində yüksək antioksidant olan yüksək keyfiyyətli tünd şokolad orqanizmi sivilizasiya xəstəliklərindən, ürək xəstəliklərindən qoruyur. Əgər 2 həftə ərzində 7 kq arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, bu incəliyə də diqqət yetirin.

Yalnız yüksək faizli kakao olan şokolad alın. Şokoladlı desertlər, doldurulmuş barlar uyğun deyil. Tünd şokolad da iştahı azaldacaq və aclığı aradan qaldıracaq.

Şokolad pəhrizi bütün sağlam qidalara imkan verir. Yeganə xəbərdarlıq gündə ən azı 60% kakao olan tünd şokolad istehlakıdır.

arıqlamaq üçün şokolad pəhrizi

Menyuda qırmızı ət, süd məhsulları, şirniyyatlar, qızardılmış yeməklər yoxdur.

Şokolad pəhriz menyusu

Bazar ertəsi:

  • Səhər yeməyi: meyvə salatı + bir parça şokolad.
  • Qəlyanaltı: popkorn.
  • Nahar: tərəvəzli makaron + bir parça şokolad.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor.
  • Şam yeməyi: tərəvəz risotto + bir parça şokolad.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: tam taxıl çörəyi + balıq + bir parça şokolad.
  • Qəlyanaltı: alma.
  • Nahar: cod + kartof + bir parça şokolad.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: yerkökü.
  • Şam yeməyi: tuna + bir parça şokolad.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: qatıq + tam taxıl çörəyi + bir parça şokolad.
  • Qəlyanaltı: portağal.
  • Nahar: toyuq + kartof + bir parça şokolad.
  • Günorta qəlyanaltı: popkorn.
  • Şam yeməyi: bişmiş alabalıq + kartof püresi + bir parça şokolad.

Th:

  • Səhər yeməyi: meyvəli müsli + bir parça şokolad.
  • Qəlyanaltı: qatıq.
  • Nahar: hinduşka güveç + bir parça şokolad.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: armud.
  • Şam yeməyi: toyuq şorbası + bir parça şokolad.

Cümə:

  • Səhər yeməyi: qara çörək + vetçina + bir parça şokolad.
  • Qəlyanaltı: bir parça şokolad.
  • Nahar: qızılbalıq + kartof
  • Günorta qəlyanaltı: acidophilus südü.
  • Şam yeməyi: mərci şorbası + bir parça şokolad.

Növbəti 2 gündə menyunu 1-2 gün təkrarlayın.

Pəhrizdən çıxmaq

Çıxış 1 gündən 3 günə qədər verilir. Bu günlərdə əsas menyuya daxil olan yüngül qidaları yemək lazımdır. Yağsız ət və balıq, süd məhsulları, tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, giləmeyvə, şəkərsiz içkilər olsa daha yaxşıdır.

Yavaş-yavaş adi yeməyi diyetə qaytara bilərsiniz. Sənaye qənnadı məmulatlarının, hisə verilmiş ətlərin, yağlı və qızardılmış qidaların 3-4 gündən gec olmayaraq yeyilməsinə icazə verilir. Pəhrizin tamamilə dayandırılmasından sonra, orta ölçülü bir pəhriz tövsiyə olunur, əks halda itirilmiş funt tez qayıda bilər.

Yumurta pəhrizində həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar?

Ev şəraitində pəhriz saxlamadan həftədə 7-10 kq arıqlamağı bilmək istəyirsiniz? Bu mümkün deyil. Belə bir əhəmiyyətli kilo itkisi istehlak edilən qida komponentlərinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması olmadan tam olmayacaqdır. Arıqlamaqda yaxşı köməkçi yumurta pəhrizidir.

Pəhriz zülal əsaslı olduğundan, bədən yağdan karbohidratlar istehsal etməyə başlayır. Yağlı yataqların yandırılması sürətli və effektivdir. 7-14 gündən sonra 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Dezavantaj xolesterol səviyyələrində mümkün artımdır. Yumurta sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər, bu səbəbdən pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil.

14 gündən çox olmayan yumurta pəhrizinə əməl edin, nadir hallarda təkrarlayın. Xolesterol səviyyəniz yüksəkdirsə, başqa bir qida proqramı seçin.

Nümunə yumurta pəhriz menyusu

Bazar ertəsi:

  • Səhər yeməyi: omlet, ½ bibər.
  • Qəlyanaltı: 2 bərk qaynadılmış yumurta.
  • Nahar: vetçina ilə qarışdırılmış yumurta (sarısız).
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: dik yumurta.
  • Şam yeməyi: omlet + xiyar.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: vetçina + sərt yumurta.
  • Qəlyanaltı: omlet + zeytun.
  • Nahar: hər növ yumurta.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: qızardılmış yumurta.
  • Şam yeməyi: 3 qaynadılmış yumurta + 2 pomidor.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: omlet və pendir (sarısız).
  • Qəlyanaltı: bərk qaynadılmış yumurta.
  • Nahar: hər növ yumurta.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəzli omlet.
  • Şam yeməyi: qızardılmış yumurta + toyuq.

Bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq üçün pəhrizin növbəti günlərində göstərilən menyu nümunələrini təkrarlayın, varyasyonlar yaradın.

arıqlamaq üçün səhər yeməyi üçün pişmiş yumurta

Bir həftə kefir pəhrizi

Kefir təkcə iki həftə ərzində 7 kq arıqlamağın bir yolu deyil. Daha çox fayda təklif edir. Sağlam bir pəhriz planlaşdırarkən onu gündəlik rasionunuza daxil edin.

Kefir səhər yeməyinə əlavə olaraq istifadə edilən qəlyanaltılara əla alternativ kimi istifadə edilə bilər. Amma gün ərzində məhdud enerji qəbulunu saxlamaq üçün az yağlı qida seçməlisiniz.

Kefir pəhrizi qadınlar üçün yaxşıdır - bu, yalnız həzm sistemini deyil, həm də sinir sistemini bərpa etməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu ciddi pəhriz rejimi immunitet sistemini yaxşılaşdırır, qanı təmizləyir və xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Buna dözmək çətindir, amma nəticə heyrətamizdir! Uyğunluqdan əvvəl, əks göstərişlərin olması barədə həkiminizlə məsləhətləşin.

7 gün ərzində kefir pəhriz menyusu

Hər gün 1, 5 litrə qədər kefir içmək, bu miqdarı gün ərzində paylamaq, digər məhsullarla əlavə etmək lazımdır. Məsələn, 100 q ət və ya balıq, 1, 5 litr su:

  • Bazar ertəsi: kartof (5 ədəd).
  • Çərşənbə axşamı: toyuq.
  • Çərşənbə axşamı: mal əti.
  • Th: balıq.
  • Cümə: tərəvəzlər, meyvələr.
  • Şənbə: kefir.
  • Günəş: mineral su (1, 5 l).

Bu qidalanma proqramı Peta Wilson pəhrizi kimi də tanınır. Aktrisa əvvəllər bağırsaqları təmizləyərək 2 ayda 1 dəfə bunu müşahidə edir.

Düzgün qidalanma

Sürətli arıqlamaq və çəkini daha da saxlamaq üçün düzgün bəslənməyə riayət etmək vacibdir. Bütün sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək lazım deyil, sadəcə onların istehlak miqdarını məhdudlaşdıra bilərsiniz. Pəhrizdən şirniyyat, qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı qidaları xaric etmək tövsiyə olunur. Yeməyi qaynatmaq və ya buxarda bişirmək məsləhətdir. Fraksiyalı qidalanma arıqlamaqda mühüm rol oynayır. Bədəndə su rejimini də saxlamaq lazımdır. Çay, şirələr, kompotlar və digər mayeləri nəzərə almasaq, insan gündə 1, 5-2 litr su içməlidir.

Vacibdir! Ac qalmaq qəti qadağandır, lakin tez-tez yemək, lakin kiçik hissələrdə bu məcburidir.

kilo vermək üçün düzgün bəslənmə

Süfrə duzunun istehlakını məhdudlaşdırmaq və mümkünsə, onu pəhrizdən tamamilə çıxarmaq lazımdır. Həmçinin menyudan ədviyyatlar və ədviyyatlar, qazlı və spirtli içkilər çıxarılır. Tərəvəz və meyvələrə gəlincə, pəhrizdə bunlar kifayət qədər olmalıdır. Amma şirin meyvə və giləmeyvə bir az istehlak edilməlidir. Pəhrizdə göbələk və dəniz məhsulları daxil etməyinizə əmin olun.

Yatmadan əvvəl 4 saatdan az yemək tövsiyə edilmir. Ümumiyyətlə, menyu balanslı olmalı və insan orqanizmi üçün lazım olan bütün qidaları ehtiva etməlidir.

Bildiyiniz kimi, pəhriz orqanizm üçün streslidir, ona görə də ayda bir dəfədən çox ona müraciət etmək arzuolunmazdır. Bundan sonra tədricən adi pəhrizinizə qayıtmalısınız.

Düzgün qidalanmaya riayət etməklə siz asanlıqla arıqlamağa nail ola və gələcəkdə çəkinizi qoruya bilərsiniz.

Təsvir edilən üsulların effektivliyini yoxlamaq üçün arıqlamadan əvvəl və sonra fotoşəkilə baxa bilərsiniz.

Salat pəhrizi

Salat pəhrizi, adından da göründüyü kimi, salatlara əsaslanır. 2 həftə ərzində 7 kq arıqlaya biləcəyiniz pəhrizin prinsipi bədəni vacib qida komponentləri ilə təmin etməkdir. Minerallar, vitaminlər toxunulmazlığı dəstəkləyir, lifi doyurur, yeməkdən sonra aclığı təxirə salır.

Pəhriz menyusunun nümunəsi

Bazar ertəsi:

  • Səhər yeməyi: salat + yumurta + bitki çayı.
  • Başlanğıc: mozzarella ilə pomidor.
  • Nahar: bişmiş cod + pomidor və bibər salatı.
  • Günorta qəlyanaltı: salat.
  • Şam yeməyi: mal əti + qaynadılmış kök tərəvəz salatı.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: kasnı salatı + Gouda pendiri + tam taxıl çörəyi + mineral su.
  • Başlanğıc: qovun + vetçina.
  • Nahar: kartof salatı + qatıq + ton balığı.
  • Günorta qəlyanaltı: quru meyvələr + fındıq.
  • Şam yeməyi: toyuq + brokoli + gül kələm salatı.

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: müxtəlif salat + kəsmik.
  • Başlanğıc: arugula + qoz ilə salat.
  • Nahar: risotto (düyü + qaynadılmış yerkökü + noxud + qarğıdalı).
  • Günorta qəlyanaltı: qatıq + pomidor salatı.
  • Şam yeməyi: bişmiş çuğundur, kələm, alma salatı.

Th:

  • Səhər yeməyi: pomidor salatı, qatıqlı bibər + meyvə çayı.
  • Qəlyanaltı: qatıq + meyvə.
  • Nahar: hinduşka biftek + salat + zeytun + pomidor.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar salatı.
  • Şam yeməyi: dovşan + qaynadılmış kök tərəvəz püresi.

Cümə:

  • Səhər yeməyi: salat (banan + portağal + naringi) + mineral su.
  • Qəlyanaltı: bibər salatı, qoz-fındıq.
  • Nahar: hinduşka güveç + meyvə salatı (mandarin + portağal + kivi).
  • Günorta qəlyanaltı: ispanaq.
  • Şam yeməyi: balıq salatı + qatıq.

Növbəti 2 gün ərzində yuxarıdakı nümunədən istənilən gün menyusunu seçin və ya öz variasiyanızı yaradın.

kilo vermək üçün yumurta və salat

3 gündə mənfi 7 kq pəhriz: pəhriz nə qədər təsirlidir?

Çox tezliklə vacib bir hadisə baş verəndə və əvvəlcədən alınan paltar bir az çox kiçik olanda daha tez arıqlamaq istəyirəm. Bu vəziyyətdə "3 gündə mənfi 7 kq" pəhrizi qadına planlarını həyata keçirməyə və sevimli paltarını geyinməyə kömək edəcəkdir. Bütün sürətli pəhrizlərin fəaliyyət prinsipi bir insanın gün ərzində aşağı kalorili qidalar yeməsinə əsaslanır. Bununla siz qısa zamanda artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

Buna görə gün ərzində 5-6 dəfə, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Gündə ən azı bir litr su içmək lazımdır. Diyetisyenler razılaşırlar ki, əgər yemək yemək istəyirsənsə və növbəti qəlyanaltıya hələ çox vaxt qalırsa, bir stəkan təmiz su içmək lazımdır. Mütəxəssislər deyirlər ki, çox vaxt ac və ya susuz olduğumuzu ayırd edə bilmirik. Əksər hallarda insan bədənin "içmək" istəyini qida ehtiyacı ilə qarışdırır. Bir stəkan su aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək və növbəti yeməyə qədər gözləyin.

Bu cür sürətli pəhrizlər nəzərəçarpacaq nəticələr verir, həm də ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Onlar ürək, qan damarları, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qəti şəkildə istifadə edilə bilməz. Hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Üç günlük pəhriz üçün təxmini menyu belə görünəcək.

Birinci gün. Səhər yeməyi - bir stəkan su. Nahar üçün bir qaşıq kakao və ya bal ilə isti süd içə bilərsiniz. Nahar üçün bir böyük qreypfrut, yarım saatdan sonra bir parça qaynadılmış ət, tercihen toyuq döşü və tərəvəz salatı yemək yaxşıdır. Şam yeməyi və gec axşam yeməyi üçün tərəvəz suyu içmək lazımdır. İlk baxışdan elə görünə bilər ki, bütün günü ac qalmalısan, amma bu heç də belə deyil. İstəyirsinizsə, pəhrizin bütün üç gününü belə yeyə bilərsiniz.

İkinci gün. Səhər yeməyi üçün suda yulaf ezmesi bişirin. İkinci səhər yeməyi yaşıl almadır. Nahar üçün bir parça ət və tərəvəz salatı və ya bir ovuc qoz-fındıq yeyin. Axşam və gec axşam yeməyində yüngül tərəvəz şorbası içə bilərsiniz.

Üçüncü gün. Səhər yeməyi üçün çırpılmış yumurta. İkinci səhər yeməyi - bir stəkan su və ya bir ovuc qoz-fındıq. Nahar - kəsmik və ya qatıq. Şam yeməyi - qaynadılmış balıq və ya toyuq göğsü və tərəvəz salatı. Gec bir şam yeməyi üçün bir stəkan kefir və ya kəsmik yaxşı uyğun gəlir.

Bu pəhriz ilə cəmi üç gün ərzində 5-7 kq artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yeməklər gündə 5-6 dəfə bölünməlidir. Əgər bir şey yemək istəyiniz varsa, bir stəkan su için. Pəhrizdən bütün qızardılmış, un və yağlı qidaları xaric edin. Buxarda hazırlanmış tərəvəzlər məqbuldur. Qarabaşaq və düyü yarması tövsiyə olunur. Suda qaynadılmış yulaf ezmesi hər gün səhər yeməyi üçün verilir. Ona şaftalı və ya çiyələk kimi təzə meyvə parçaları əlavə edə bilərsiniz.

Bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, bu pəhrizin köməyi ilə gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizdən çox istifadə edilməməlidir. Üç-altı aydan bir onunla əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Pəhriz vasitəsilə əldə edilən nəticələrin saxlanılması sağlam həyat tərzi və düzgün bəslənmə tələb edir.

Əlavə funtlar artıq heç bir qadından qorxmur. Axı, indi hər kəs üç günlük pəhrizin mövcudluğunu bilir, onun köməyi ilə çox qısa müddətdə 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz və şkafın uzaq rəflərindən olan şeyləri əldə edə bilərsiniz. balaca ol!

Herkul pəhrizi

Arıqlamaq, bədəni təmizləmək yollarından biri də Herkul pəhrizidir. Yulaf ezmesi mühüm enerji və digər qiymətli maddələr mənbəyidir.

Herculean pəhriz menyusunun nümunəsi

Səhər yeməyi bütün günlər üçün eynidir: yulaf + meyvə + bal, qoz-fındıq və ya kakao.

Bazar ertəsi:

  • Qəlyanaltı: meyvə.
  • Nahar: kartof.
  • Günorta qəlyanaltı: qatıq.
  • Şam yeməyi: yulaf ezmesi pancake.

Çərşənbə axşamı:

  • Qəlyanaltı: meyvə.
  • Nahar: toyuqlu makaron + tərəvəz + yulaf ezmesi.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.
  • Şam yeməyi: donuz əti + yulaf ezmesi.

Çərşənbə axşamı:

  • Qəlyanaltı: meyvə.
  • Nahar: yulaf ezmesi pancake.
  • Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.
  • Şam yeməyi: pomidor + bibər.

Növbəti günlərdə menyunu təkrarlayın və ya öz varyasyonlarınızı yaradın.

Nəticə

Yuxarıdakı məsləhətlər yalnız həftədə 7 kq arıqlamaq məsələsinin həll olunduğu vəziyyətlərə aiddir. Bu pəhrizlər uzunmüddətli riayət üçün nəzərdə tutulmayıb. Onların prinsiplərinə əməl etmək üçün maksimum vaxt 2 həftədir.

arıqlamaq üçün lazımsız qidalar

ƏHƏMİYYƏTLİ! Məlumat məqaləsi! İstifadədən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.